Cuando engordamos, la grasa no se acumula por igual en todo el cuerpo. Dependiendo de la complexión y el tipo de cuerpo, hay zonas con más depósitos de tejido adiposo en las que encontramos mayor cantidad de grasa localizada.

El vientre es una de las zonas más propensas a acumular estos depósitos localizados, y por este motivo hay muchas personas a las que les gustaría saber cómo perder grasa abdominal y adelgazar. Y es que no es solo una cuestión estética: los estudios científicos sugieren que la acumulación de tejido adiposo en esta zona está relacionada con enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

Si te gustaría reducir la grasa abdominal para verte bien y mejorar tu salud, sigue leyendo porque te vamos a mostrar algunos trucos respaldados por la ciencia para conseguirlo.

  • Evita el az√ļcar en alimentos y bebidas. Las evidencias cient√≠ficas revelan que consumir un exceso de az√ļcar puede provocar la acumulaci√≥n de grasa alrededor del abdomen y el h√≠gado, y provoca resistencia a la insulina y problemas metab√≥licos.
  • Come m√°s prote√≠nas. A√Īadir m√°s prote√≠nas a tu dieta te ayuda a reducir el hambre y los antojos, y adem√°s estimula tu metabolismo. Por lo tanto, aumentar la cantidad de este macronutriente te ayuda a adelgazar y perder grasa del abdomen.
  • Reduce la ingesta de carbohidratos. Los estudios cient√≠ficos respaldan que comer menos carbohidratos es una forma eficaz de adelgazar y perder grasa, especialmente la que se acumula en el vientre, alrededor de los √≥rganos y en el h√≠gado.
  • Consume m√°s fibra. Los alimentos ricos en fibra son muy saciantes y ayudan a reducir el hambre para adelgazar. Adem√°s, existe evidencia de que la fibra diet√©tica soluble puede reducir la grasa abdominal.
  • Practica deporte con regularidad. Hacer ejercicio a menudo es imprescindible para llevar una vida saludable. El entrenamiento con pesas y el ejercicio cardiovascular te ayudar√°n a reducir la grasa en todo el cuerpo, y el ejercicio aer√≥bico como andar, correr y nadar est√° indicado bajar la grasa localizada en el abdomen.